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加圧で美脚!!


前回は上半身のトレーニングをしたので、今回は下半身を中心にトレーニングをしました

  

     

     

まずはベルトを脚の付け根に巻いて、イスに座ったまま準備運動の3点セットです。

     

  

足の指のグーパー運動、かかと上げのカーフレイズ、つま先上げのトゥーレイズです

    

このとき、何となく足の指をグーパーするだけではなく、意識しながら指を閉じたり開いたりしましょう。

   

グーッとと閉じて、しっかりパーッと開きます。指の間もしっかりと開きます。   

 

 

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カーフレイズも同様に、鍛えたいふくらはぎをを意識してかかとの上げ下ろしをします。

 

ふくらはぎは「第二の心臓」などと言われるくらい、筋肉の中でとっても重要な役割があります。

   

重力によって下半身に溜まりがちな血液や水分、老廃物をポンプの様に下半身から上半身へと、

  

そして全身に送り出す力があります。

 

ふくらはぎを鍛えることで、むくみや冷えの解消にも繋がります

 

また、キュッと締まった美脚にもなり、ハイヒールもキレイに履きこなせますね

  

 

    

トゥーレイズの時は前脛骨筋、いわゆるスネの少し外側の筋肉を意識します。

 

普段なかなか大きな動きをさせることのない筋肉ですから、しっかりと動かしてあげましょう。

 

地味な動きですが、地味にキツイですよ

    

最近ちょっとした段差でつまづいたり、

 

何もないところでもつまづいてしまうということはありませんか?

   

そんな方は、前脛骨筋をしっかりと鍛えましょう

     

前脛骨筋を鍛えることでつまずきが解消されます。 

   

つまづいて転倒したり、捻挫をしたりと大きな怪我にもなりかねません。

  

 

 

  

  

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鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングをするのとしないのとでは大きな違いがあります

  

鍛えているところの筋肉を意識することで、その筋肉が意識しない時よりもしっかりと鍛えられると言います。

 

また意識することで、その筋肉と脳との回路が繋がりやすくなり、認知症予防や認知症の改善にもつながる

 

という研究結果もあるそうです。

     

   

DSCN5762  

   

 

準備運動が終わり、ここからがトレーニングです。

 

床にうつ伏せになり、床に肘をつき、フロントブリッジの態勢をとります。

   

このままじっとしているだけでも体幹が鍛えられます。

  

 

DSCN5763

 

   

さらに負荷をかけるため、内腿と床が平行になるように腿を横に引き上げます。
 
これを左右交互に行います。

 

お尻が上に上がり過ぎたり、床に近すぎたり上下に揺れないように固定して、腿だけ引き上げます。

 

 

DSCN5766

 

 

体幹を鍛えることで身体のバランスが整いますので、姿勢がキレイになります

  

地味な動きで変化もすぐには現れませんが、継続することで変化も感じられると思います。

 

いつもの筋トレに体幹トレーニングも加えてバランスよくトレーニングしましょう

 

  

 

 

 

入会金、月会費等は一切ございません

  
どうぞお気軽にお越しください。

  

  

  

 

加圧トレーニング  20分 2,700円 / 40分 4,900円 (税抜) 

 

 

 

 

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